١٥.٠٦.٢٠٢٣ - الأساليب العلاجية

ما هو العلاج المعرفي السلوكي (CBT)؟

B Log WHAT IS COGNITIVE BEHAVIOURAL THERAPY CBT cover

العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو شكل منظم ومحدد زمنيًا من العلاج النفسي، يركز على مساعدة الناس على تطوير المهارات والاستراتيجيات للحفاظ على صحتهم النفسية بصورة إيجابية. يركز هذا النهج من العلاج بالكلام على المشكلة وتحقيق الأهداف، مما يساعد الناس على فهم ما يحدث في حياتهم والتعامل معه بشكل صحيح.

يتركز نموذج العلاج السلوكي المعرفي حول العلاقة ثنائية الاتجاه بين الأفكار (الإدراك) وأنماط السلوك.

  1. يمكن أن يؤدي تغيير سلوكك إلى تغييرات في الأفكار والمعتقدات والعكس صحيح. يمكن أن ينبع الإدراك من التفكير الواعي واللاواعي.

فيما يلي أهم النقاط التي يمكن اكتشافها في جلسات العلاج المعرفي السلوكي:

    • الأفكار الواعية: أفكار وخيارات عقلانية تحدث بوعي كامل.
    • الأفكار التلقائية: الأفكار التي قد لا تكون على دراية كاملة بها، تتدفق هذه الأفكار بسرعة وقد لا تكون دقيقة أو متصلة بشكل كامل.
    • المخططات: المعتقدات والقواعد الشخصية لمعالجة المعلومات، والتي تتشكل من خلال تجارب الحياة وتأثيرات الطفولة المبكرة.

المبدأ الأساسي للعلاج السلوكي المعرفي هو أن المشكلات النفسية تستند جزئيًا إلى طرق تفكير خاطئة أو غير مفيدة وأنماط مكتسبة من السلوك غير المفيد. يؤكد النموذج أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل نفسية يمكنهم تطوير طرق أفضل للتعامل معهم من خلال العلاج المعرفي السلوكي، مما يؤدي إلى تخفيف الأعراض وزيادة الأداء الإيجابي في الحياة اليومية.

يعالج العلاج السلوكي المعرفي، على وجه التحديد، الطرق التي يمكن للأفراد من خلالها التعرف على الأفكار وأنماط التفكير غير المفيدة ويعمل على مساعدة الأفراد على تطوير تقنيات لإعادة تقييمهم.

كيف يعمل العلاج السلوكي المعرفي؟

غالبًا ما تنشأ المشاكل من المعنى الذي يعطيه الأشخاص للأحداث، فإذا كان لدى الفرد العديد من الأفكار غير المفيدة، فقد يكون من الصعب عليه أن يحيا حياته اليومية بشكل طبيعي. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد على تعلم إجراء تغييرات إيجابية في كيفية شعورهم وتصرفهم بالإضافة إلى تعليمهم مهارات التأقلم، وإعدادهم للتعامل مع التحديات المستقبلية التي قد تحدث.

يعمل العلاج المعرفي السلوكي على الكشف عن تأثير الإجراءات والأفكار على السلوك والصحة النفسية بشكل عام. من خلال عملية تسمى إعادة الهيكلة المعرفية، يركز العلاج السلوكي المعرفي على تعديل الأفكار المشوهة التي تؤثر على السلوك واستبدالها بطرق تفكير أكثر تكيفًا ودقة.

يمكن أن تتسبب الإدراكات المشوهة في حدوث عقلية سلبية للإنسان، مما يجعله يقفز إلى الاستنتاجات، ورؤيته للمواقف البسيطة على أنها كارثية.

في العلاج السلوكي المعرفي، الهدف هو التعرف على الأفكار أو سلوكيات غير المفيدة والتعامل معها. يمكن لأي شخص لديه مشاعر غير مرغوب فيها تتعلق بالاكتئاب أو القلق أن يعمل على تغيير أفكاره وسلوكياته لتحسين الطريقة التي يشعر بها. تشمل استراتيجيات العلاج المعرفي السلوكي ما يلي:

  • التعرف على الأفكار المشوهة وتعلم إعادة تقييمها بدقة.
  • تطوير مهارات حل المشكلات للتعامل مع المواقف الصعبة.
  • تعلم تهدئة العقل والجسد.
  • مواجهة مخاوف المرء بدلاً من تلافيها.

تشكل طرق التعامل مع أنماط التفكير غير المفيدة العمل على تحدي الأفكار أو المخططات التلقائية ومقارنتها بالواقع. غالبًا ما يؤدي عرض المواقف بطرق أكثر تكيفًا إلى تقليل الصعوبات العاطفية والضيق المرتبط بها.

ومن خلال التدريب على العلاج المعرفي السلوكي، يصبح الأفراد أكثر استعدادًا لحل المشكلات واتخاذ القرار والاستجابة للضغوط في حياتهم، ويساعد العلاج السلوكي المعرفي الأفراد على فهم أفكارهم وعواطفهم بشكل أفضل كقوى دافعة لسلوكهم، وعلى هذا النحو، يتعلمون تقنيات لتغيير الأفكار السلبية لتحسين مزاجهم وأفعالهم.

على سبيل المثال، إذا لم تتم الموافقة على اقتراح مشروع شخص ما في اجتماع في العمل، فقد يكون تفكيره الفوري هو أن أفكاره سيئة وأنه موظف سيئ، وبمساعدة العلاج السلوكي المعرفي، يمكنه أن يتعلم كيف يمكن أن يكون هذا الفكر غير مفيد وغير دقيق، والتوصل إلى فكرة بديلة أكثر ملاءمة حول الموقف. يمكن أن يساعدها ذلك في استنتاج أنه بينما لا تزال عضوًا مهمًا في الفريق، توصل شخص آخر إلى فكرة أفضل للمشروع، وأنه من المقبول عدم اختيار أفكاره دائمًا.

يساعد العلاج المعرفي الأشخاص في تحديد الأفكار غير المفيدة وإعادة تقييمها، مما يساعد الأفراد على الشعور بتحسن وتعلم كيفية التغلب على الصعوبات العاطفية المستقبلية في حياتهم.

تقنيات العلاج السلوكي المعرفي

يشمل العلاج السلوكي المعرفي مجموعة من التقنيات والأساليب التي تعالج الأفكار والعواطف والسلوكيات. تشمل الأساليب العلاجية المحددة التي تتضمن العلاج المعرفي السلوكي ما يلي:

إعادة الهيكلة المعرفية

وهو أسلوب العلاج المعرفي السلوكي الأكثر شيوعًا، ويتضمن استبدال الأفكار المشوهة بأنماط من التفكير الإيجابي من خلال إعادة الهيكلة المعرفية، ويتعلم الأفراد أولاً تحديد المواقف المزعجة والمشاعر التي تسببها، بعد ذلك، يتعلم الأفراد تقييم تلك الأفكار والتفكير في طريقة أخرى للتفكير في المواقف، واستبدال الأفكار غير المفيدة بأفكار إيجابية. يمكن للأفراد استخدام تقنية إعادة التقييم للتعامل مع مجموعة متنوعة من المشكلات النفسية وتحسين صحتهم العقلية ورفاهيتهم.

الاكتشاف الموجه

يمكن إجراء العلاج الموجه بمساعدة المعالج حيث يشجعون الأفراد على التفكير في أفكارهم الخاصة وكيف تؤثر على حياتهم اليومية. الهدف من الاكتشاف الموجه هو زيادة الوعي بتصورات الفرد، إذ يعمل المعالج على التعاون مع الفرد لإكسابه البصيرة بدلاً من الكشف عن المشكلة بنفسه للشخص. قد يفعل المعالج ذلك عن طريق طرح أسئلة محددة توجه الفرد نحو فهم بعض الأفكار أو المعتقدات التي يعتنقونها. يمكن أن يساعد الاكتشاف الموجه الأفراد على رؤية أن سلوكياتهم متجذرة في الأفكار والمخططات السلبية بدلاً من الواقع.

العلاج بالمواجهة

الهدف من العلاج بالمواجهة هو مساعدة الأفراد على التخلص من أنماط التفكير السلبية، وتقليل ردود الفعل التي يسببها الإجهاد، وتعليم آليات التأقلم لمساعدة الأفراد على التعامل مع مخاوفهم. لا يعني العلاج بالمواجهة بالضرورة وضع شخص ما في حالة خوف من المرتفعات على حافة منحدر، لكن قد يشجع المعالج الشخص على تخيل الوقوف على قمة مبنى لاستنباط الأفكار والمشاعر المتعلقة بالخوف لفهم الأفكار المحيطة بالخوف بشكل أفضل. يمكن أن يكون هذا العلاج التخيلي بنفس فعالية المواجهة الحقيقية (مواجهة الخوف الجسدي) دون الحاجة إلى وضع الشخص في موقف مؤلم.

تسجيل الأفكار/ اليوميات

إن عملية تسجيل أنماط التفكير والسلوك هي تقنية مفيدة للعلاج المعرفي السلوكي يمكن ممارستها بشكل مستقل خارج جلسات العلاج. تسجيل أفكار الفرد ومناقشتها مع المعالج يسمح للمعالج بالحصول على فهم أفضل لأفكار الفرد في حياته اليومية. من خلال مناقشة هذه الأفكار مع المعالج، يمكنه تعليم الشخص مهارات التأقلم الفردية والمساعدة في تحديد مواقف معينة يمكن أن تكون فيها هذه المهارات مفيدة، مما يسمح للفرد بممارسة آليات التأقلم بمفرده.

جدولة الأنشطة

تعتمد هذه التقنية على فكرة أن الانخراط بانتظام في أنشطة ممتعة تعزز القيم الشخصية يمكن أن تساعد في رفع الحالة المزاجية للإنسان. يمكن أن تشمل هذه الأنشطة ممارسة الهوايات والتعليم والتمارين الرياضية.

وجدولة النشاط بسيطة كما تبدو، حيث يقوم الأفراد بعمل جدول للأنشطة في تقويمهم، مما يمنحهم شيئًا يتطلعون إليه. عندما لا تكون لدينا خطط أو أحداث مجدولة، نشعر بالركود والوحدة. عندما يكون لدينا أنشطة نختارها بأنفسنا لنتطلع إليها، نشعر بالسعادة والإنتاجية.

لعب الأدوار

يوفر لعب الأدوار في العلاج السلوكي المعرفي للأفراد بيئة آمنة وداعمة لمواجهة مخاوفهم وأفكارهم السلبية. أثناء لعب الأدوار، سيقوم المعالج بتمثيل دور شخص آخر أو موقف آخر يعاني منه الفرد، بينما يتركه ليتصرف على طبيعته. يساعد التصرف في هذه المواقف الشخص على الاستعداد لها في أوضاع الحياة الواقعية، كما يسمح للمعالج بتقديم النصائح والدعم مع تشجيع الفرد على الاستجابة بطرق تتحدى أنماط تفكيره السلبية.

تقنيات الاسترخاء

يمكن أن يساعد التنفس العميق وإرخاء العضلات واليقظة والتخيل على تحسين الأفكار والإدراك السلبي. يمكن أن يؤدي التفكير السلبي إلى عدم الراحة النفسية والجسدية.

أثناء نوبات القلق، على سبيل المثال، يرسل العقل إشارات للجسم بأن شيئًا ما ليس على ما يرام، مما يؤدي إلى عدد كبير من التغيرات الفسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب، وبطء عملية الهضم، وصعوبة التنفس. يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء على تهدئة العقل وتشير إلى عدم وجود أي خطر مباشر على الجسم، مما يؤدي إلى تحسين الحالة النفسية والجسدية.

بماذا يفيد العلاج السلوكي المعرفي؟

العلاج السلوكي المعرفي هو علاج يستخدم على نطاق واسع ويمكن أن يساعد الأفراد في مختلف المواقف، إذ يتعلم الأفراد معالجة التحديات العاطفية، مثل التعامل مع أعراض الأمراض النفسية أو الجسدية والوقاية من الانتكاس، والتعامل مع الحزن أو الخسارة، أو التغلب على الصدمات العاطفية. يمكن أيضًا استخدام العلاج المعرفي السلوكي في العلاج الفردي أو الجماعي كأداة للمساعدة في إنشاء تقنيات التأقلم الإيجابية وثبت أنه علاج فعال للعديد من حالات الصحة النفسية مثل:

اضطرابات الاكتئاب

اضطرابات القلق

● الرهاب

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

● اضطرابات النوم

● اضطرابات الأكل (مثل فقدان الشهية العصبي، الشره المرضي، اضطراب الأكل القهري)

● اضطراب الوسواس القهري (OCD)

● اضطرابات استخدام المواد المخدرة

● الاضطراب ثنائي القطب

الفصام

● الاضطرابات الجنسية

الألم المزمن والتعامل مع الأمراض المزمنة

اقامة علاجية فاخرة للعلاج السلوكي المعرفي العلاج في سويسرا

ما يمكن توقعه خلال جلسة العلاج المعرفي السلوكي

يركز العلاج السلوكي المعرفي بشكل عام على مشاكل محددة باستخدام نهج موجه نحو الهدف. العلاج السلوكي المعرفي منظم وتعليمي، مما يعني أن معالجك قد يمنحك عملاً مستقلاً للقيام به خارج جلسات العلاج، مثل الأنشطة أو القراءات أو الممارسات التي تعتمد على ما تعلمته خلال الجلسات.

واعتمادًا على حالتك، سيساعدك المعالج في تحديد عدد الجلسات المناسبة لك. عادةً ما يكون العلاج السلوكي المعرفي علاجًا قصير المدى، يتراوح من حوالي خمس إلى 20 جلسة. يمكن أن تتأثر مدة العلاج بعوامل معينة، مثل نوع الاضطراب، وشدة الأعراض، ومدى سرعة تقدم العلاج، وما إلى ذلك.

ونظرًا إلى أن العلاج السلوكي المعرفي قصير المدى، فإن أحد أهدافه هو تعليم مهارات التأقلم التي يمكن للأشخاص استخدامها في حياتهم، مما يساعد في دعم الصحة النفسية والعاطفية على المدى الطويل.

ما مدى فعالية العلاج السلوكي المعرفي؟

يُنصح باستخدام العلاج المعرفي السلوكي كخط علاج أول للعديد من حالات الصحة النفسية لأنه فعال في حالات الاكتئاب والقلق واضطراب ما بعد الصدمة واضطرابات تعاطي المخدرات واضطرابات الأكل، على سبيل المثال لا الحصر.

بالمقارنة مع الأدوية ذات التأثير النفساني، فإن العلاج السلوكي المعرفي فعال بنفس القدر في علاج الأشكال الخفيفة من الاضطرابات النفسية، بينما يمكن للأفراد اللجوء إلى العلاج المعرفي السلوكي دون استخدام الأدوية، يمكن أن يكون الجمع بين الاثنين مفيدًا في علاج الحالات الأكثر خطورة من الاضطرابات النفسية مثل اضطراب الاكتئاب الشديد.

يعد العلاج المعرفي السلوكي مفيدًا لأن فوائده يمكن أن تستمر لفترة طويلة بعد انتهاء العلاج، فهو يهدف إلى تعليم الأفراد مهارات مثل التعامل مع الإجهاد، ووقف الأفكار السلبية التلقائية، وتعزيز تقنيات حل المشكلات التي يمكن استخدامها للتعامل مع المشكلات المستقبلية التي قد يواجهها الفرد. من خلال العلاج المعرفي السلوكي، يطور الأفراد مجموعة أدوات من التقنيات التي يمكنهم استخدامها بعد انتهاء العلاج لتغيير أنماط التفكير والسلوكيات غير الصحية لتحسين الحالة المزاجية.

يمكن أن يكون التغيير صعبًا

المبادئ الأساسية للعلاج السلوكي المعرفي هي مساعدة الأفراد على فهم كيفية ارتباط أفكارهم ومشاعرهم وأفعالهم. من خلال العلاج المعرفي السلوكي، يمكن لأخصائي الصحة النفسية مساعدة الأفراد على الشعور بتحسن من خلال تعليمهم ما يلي:

  • الانتباه للأفكار السلبية التلقائية.
  • تحدي المعتقدات الأساسية غير المفيدة.
  • التمييز بين الأفكار المشوهة والواقع.
  • تطوير أنماط تفكير مفيدة وطرق رؤية المواقف.

يوفر مركز كوشناخت العلاجات المناسبة لكل فرد،ويتخصص في العلاج المعرفي السلوكي وأشكال أخرى من الرعاية العلاجية النفسية مثل علم النفس الإيجابي والارتجاع العصبي، بالإضافة إلى الرعاية الطبية، والترميم الجزيئي الحيوي، وعلاج أنظمة الأسرة.

تم تجهيز مركز كوشناخت أيضًا لعلاج حالات مثل القلق واضطراب الوسواس القهري والاعتمادية واضطراب ما بعد الصدمة وعلاج الاحتراق النفسي واضطرابات الأكل واضطراب الهلع وعلاج التعلق المرضي والإدمان مثل التخلص من إدمان النيكوتين وغير ذلك.

فرقنا الطبية والنفسية مكرسة لرعايتك، حيث توفر علاجات شخصية مصممة وفقًا لاحتياجاتك وأهدافك الفردية. سواء كان ذلك للمساعدة في إنشاء أنماط التفكير الإيجابي أو لعلاج مشاكل الصحة النفسية الأكثر خطورة، فإن فريقنا موجود لدعمك.

تواصل معنا إذا كنت تعتقد أنك أو أي شخص تعرفه يمكن أن يستفيد من العلاج السلوكي المعرفي للمساعدة في التعامل مع مرض نفسي أو حالة صحية بدنية أو عقلية أخرى.

The link is copied and ready to share!