PARTONS FAIRE UNE PROMENADE AUJOURD'HUI! Écrit par Margje de Rooij, spécialiste en prévention des rechutes

Nous savons tous que sortir et explorer la nature offre de nombreux bienfaits pour la santé. Cela peut aider à réduire le stress, améliorer vos habitudes de sommeil et avoir un impact positif sur votre santé physique. Dans le domaine de la santé mentale, on observe également un intérêt croissant pour s'éloigner de la salle de thérapie traditionnelle et opter plutôt pour l'extérieur. The Kusnacht Practice a adopté cette approche en proposant des séances de "Walk & Talk" dans les forêts et les bois près de Zurich.

La partie "marche" peut être perçue métaphoriquement comme le commencement d'un mouvement en avant, mettant le changement en marche - un pas à la fois. Cependant, les avantages de la marche vont au-delà de cela, car elle peut également vous aider à combattre les pensées ruminatives et à stimuler le bien-être émotionnel.

L'aspect "parler" se déroule côte à côte plutôt que face à face. Cette approche moins confrontante vous permet de détourner votre attention du thérapeute vers votre environnement. Cette approche est conçue pour accueillir les silences alors que vous flottez dans et hors d'une conversation, vous permettant de revenir à vos pensées, leur donnant une structure ou attribuant un sens pour mieux comprendre vos expériences cognitives, émotionnelles et comportementales.

Pourquoi marcher?

L'activité physique agit à travers divers systèmes en tant que facteur protecteur contre les problèmes de santé physique et mentale. La marche régulière améliore la condition cardiovasculaire, prévient les maladies cardiaques et contribue au maintien d'un poids santé. Elle favorise également un meilleur sommeil, renforce les muscles et les articulations, et contribue à une santé générale.

Cependant, les avantages de l'exercice régulier et de la marche vont au-delà des bienfaits pour la santé physique, car cela peut également aider à lutter contre les problèmes de santé mentale tels que la dépression ou l'anxiété. La marche peut vous donner plus d'énergie, améliorer votre humeur et contribuer à un sentiment général de bien-être. Une courte promenade peut déjà vous aider à réduire vos niveaux de cortisol, vous faisant ressentir moins de symptômes liés au stress, et la merveilleuse chose est que ces effets peuvent être intensifiés lorsque vous vous entourez de la nature.

Bienfaits de la Nature

Au sein de la nature, se dévoile une scène inspirante et toujours changeante de formes, de couleurs et d'odeurs, le tout pouvant capter votre attention lors de moments méditatifs, contribuant à vous enraciner et à réduire les sentiments d'anxiété. Les recherches démontrent que les personnes connectées à la nature sont généralement plus heureuses et déclarent ressentir plus de sens dans leur vie. L'exposition à la nature peut également susciter de nombreuses émotions positives, telles que la joie, la sérénité, la créativité, ainsi qu'une concentration accrue. La marche peut non seulement aider à diminuer nos hormones de stress, mais aussi à augmenter la libération d'endorphines et de dopamine, nos "hormones du bonheur".

Ces moments de réflexion profonde peuvent également être utiles pour réguler votre humeur et vos émotions, ou pratiquer l'auto-soin. Si vous marchiez aujourd'hui dans les bois près de Zurich, vous ressentiriez l'arrivée de l'automne ; vous percevriez l'air frais, la terre humide et les premiers champignons. Vous observeriez que les arbres laissent lentement tomber leurs feuilles, graines et fruits. Vous entendriez le son croquant des glands et des faines sous vos pieds, ainsi que le bruissement des feuilles séchantes dans les arbres au-dessus. Une marche en pleine conscience comme celle-ci - être activement dans le moment présent à chaque pas que vous faites - peut vous aider à entrer en contact avec votre environnement et vos états intérieurs, facilitant ainsi le traitement du ici et maintenant.

Que vous souffriez d'une condition de santé mentale, de problèmes liés à la consommation de substances, que vous vous inquiétiez pour un être cher, ou que vous soyez stressé par la vie quotidienne, pourquoi ne pas vous accorder un peu d'auto-soin en ce moment? Sortez de votre routine quotidienne, ouvrez votre porte d'entrée et partez faire une promenade. Peu importe où; peu importe la durée. S'éloigner de ce que vous faisiez, ne serait-ce que pour un instant, c'est tout ce qui compte. Prenez un moment pour vous détendre et ressentir le sol sous vos pieds. Que voyez-vous? Que sentez-vous? Que percevez-vous? Ces petits moments d'auto-soin peuvent avoir un impact significatif.

Si vous estimez que ces petits moments d'auto-soin ne suffisent pas à maintenir l'équilibre de votre santé mentale, n'hésitez pas à contacter The Kusnacht Practice ou votre prestataire de soins local pour un soutien supplémentaire.