L'ANXIÉTÉ LIÉE À LA CARRIÈRE, QU'EST-CE QUE C'EST ET QUELS SONT SES PRINCIPAUX SYMPTÔMES?

L'anxiété liée à la carrière implique de se sentir stressé ou mal à l'aise par rapport à des problèmes liés au travail, tels que la performance professionnelle, les exigences du poste, les interactions avec les collègues ou les supérieurs, et plus encore. Commencer un premier emploi ou un nouvel emploi peut être stressant et nécessite du temps pour s'adapter. Les emplois peuvent être très exigeants et comporter des périodes de stress intense. Ces stress liés à la carrière ne sont cependant pas identiques à l'anxiété liée à la carrière. Ces facteurs de stress sont généralement à court terme et disparaissent une fois un projet terminé. L'anxiété liée à la carrière est plus qu'une accumulation de facteurs de stress, caractérisée par des sentiments continus d'inquiétude, d'appréhension et de doute de soi concernant un emploi actuel.

Comprendre l'anxiété professionnelle

L'anxiété professionnelle résulte d'une accumulation de stress causée par l'environnement de travail ou les exigences professionnelles. Ces facteurs de stress deviennent accablants et commencent à se manifester sous forme d'anxiété. Ce qui distingue l'anxiété professionnelle des autres troubles anxieux, c'est son focus sur les problèmes liés au travail. Bien que l'anxiété professionnelle puisse affecter d'autres domaines de la vie d'une personne, elle touche le plus souvent la performance des employés et les relations interpersonnelles sur le lieu de travail. L'anxiété liée à la carrière peut souvent ressembler à une insatisfaction à l'égard de votre emploi, y compris votre rôle, vos responsabilités, votre charge de travail ou vos horaires. Souvent, cette insatisfaction professionnelle survient en raison d'un déséquilibre entre les attentes et la réalité concernant un ou plusieurs facteurs professionnels. Les symptômes les plus courants de l'anxiété professionnelle sont:

• Baisse de la qualité du travail.

• Diminution de la capacité à performer au travail.

• Perturbation de la relation avec les managers et les collègues.

• Prise d'un nombre inhabituel de congés.

• Incapacité à se concentrer et sensation de fatigue.

• Diminution des compétences sociales.

• Incapacité à travailler en équipe.

• Focalisation importante sur les aspects négatifs de son travail.

• Doute de soi concernant sa performance au travail.

• Difficulté à se concentrer ou à accomplir des tâches dans les délais.

• Faible productivité au travail.

• Réactions exagérées aux situations professionnelles.

Quelles sont les principales causes de l'anxiété professionnelle

L'anxiété liée à la carrière survient pour de nombreuses raisons, notamment la recherche d'emploi, l'entrée sur le marché du travail, le changement d'emploi ou le changement de carrière. Il est tout à fait normal que les étapes professionnelles importantes soient stressantes, mais lorsque ce stress persiste dans la vie quotidienne au travail, il peut devenir problématique et interférer avec la performance professionnelle et le bien-être. Dans un environnement de travail traditionnel, l'anxiété professionnelle est une chose anormale qui affecte la qualité du travail, la productivité et les relations avec les collègues. Les raisons les plus importantes sont:

• Le désir ou la pression de satisfaire les managers et leurs demandes supplémentaires.

• La charge de travail accrue.

• Les attentes floues quant au rôle.

• Un environnement de travail indiscipliné ou chaotique.

• L'exposition au harcèlement dans le milieu professionnel.

• Les désaccords fréquents avec les collègues.

• Le manque de passion pour le travail.

• Les longues heures de travail.

• Le manque d'influence dans la prise de décision.

• La réduction des opportunités de développement ou de progression.

• Le salaire non compétitif.

• Les faibles récompenses (c'est-à-dire un salaire ou des avantages insuffisants).

• Le manque de sécurité de l'emploi.

Surmonter l'anxiété professionnelle

L'anxiété professionnelle peut avoir un impact énorme sur la performance professionnelle des individus, leur capacité à travailler en équipe et leur bien-être général. Il existe de nombreuses méthodes pour gérer la pression et l'anxiété résultant du travail, les plus importantes étant:

Obtenez un peu d'aide de vos amis

Toutes vos relations personnelles - famille, amis, mentors, pairs, toute personne à qui vous vous sentez à l'aise de vous tourner lorsque vous vous sentez anxieux - font partie de votre réseau de soutien personnel. Avoir quelqu'un à qui parler lorsque vous vous sentez stressé peut être bénéfique. Souvent, lorsque notre esprit est envahi par des pensées anxieuses, les mettre par écrit ou les exprimer verbalement nous aide à nous sentir moins anxieux.

Profitez de ce réseau de soutien lorsqu'il s'agit de réfléchir à des perspectives de carrière, de postuler à des emplois ou de se préparer à des entretiens. Avoir un bon système de soutien pour vous aider à préparer ces étapes professionnelles peut aider à réduire l'anxiété et renforcer la confiance en soi, améliorant ainsi les résultats professionnels.

Améliorez vos relations avec vos collègues

Les collègues peuvent être une excellente source de soutien. Ils comprennent la dynamique du lieu de travail d'une manière que personne d'autre ne peut, peuvent souvent se rapporter à des situations de travail spécifiques et sont les mieux placés pour aider à créer des solutions appropriées et réalisables. Parler à ses collègues peut permettre de découvrir de nouvelles perspectives sur les problèmes et de créer un sentiment de solidarité parmi les employés. Vos collègues peuvent rencontrer des problèmes similaires. En leur parlant, vous pouvez vous lier autour de préoccupations mutuelles et vous soutenir mutuellement.

Demandez de l'aide à vos collègues

Les sentiments de pression et d'anxiété liés à une charge de travail importante peuvent être pesants. Demander de l'aide n'est pas quelque chose à éviter. Connaître vos capacités et vos limites en matière de performance au travail est un atout considérable. Les personnes qui en font trop finissent par être submergées par le travail, la pression et l'inquiétude. Elles signalent souvent se sentir négatives et avoir la performance la plus faible par rapport aux autres employés. Les individus qui sont désireux de prendre de nouvelles tâches ont souvent une peur sous-jacente de l'échec. Il arrive cependant un moment où même les employés les plus capables pourraient avoir besoin d'un coup de main pour gérer leurs charges de travail importantes. Accepter l'aide des collègues peut aider à soulager le stress et à renforcer la confiance entre les collègues, créant ainsi une communauté de travail plus solidaire et plus connectée.

Évaluez vos objectifs de carrière

Les objectifs de carrière sont des objectifs d'amélioration et de développement dans votre emploi. Vous pouvez combiner vos intérêts avec vos compétences pour atteindre vos objectifs au travail. Les objectifs tombent généralement dans quatre catégories : productivité, efficacité, éducation ou développement personnel. En définissant vos objectifs, vous pouvez postuler pour des emplois spécifiques et choisir des activités qui vous aideront à les atteindre, favorisant ainsi un changement positif dans votre carrière. Avoir une idée claire de vos objectifs et savoir ce qu'il faut faire pour les atteindre peut aider à atténuer les sentiments d'anxiété liés au travail et contribuer à rétablir un sentiment de contrôle sur votre situation.

Démystifier le concept du job de rêve

Depuis notre plus tendre enfance, le concept du job de rêve nous est inculqué, censé nous aider à rêver grand et viser haut. Ce qu'il est important de reconnaître, cependant, c'est que tout le monde ne décrochera pas son job de rêve du premier coup, et c'est parfaitement acceptable. Cela peut prendre des années sur le marché du travail, et parfois même plusieurs changements de carrière pour trouver votre job de rêve. Il est important de ne pas se décourager si cela n'a pas été réalisé ou même découvert encore. Souvent, l'anxiété liée à la carrière survient parce que notre emploi ne nous apporte pas de joie, nous avons l'impression que nous devrions en faire plus, ou que ce que nous faisons n'est pas significatif. Ces sentiments peuvent conduire à croire que les choses seraient meilleures si notre emploi était différent et si nous avions notre job de rêve. Il est cependant important de se rappeler que l'herbe est plus verte là où nous l'arrosions. Si nous passons tellement de temps à fantasmer sur un job de rêve, nos emplois réels sembleront ennuyeux et peu excitants, ce qui nous rendra malheureux et stressés.

Dans ce cas, envisagez de rencontrer un conseiller en orientation professionnelle. Un conseiller en orientation professionnelle peut aider les individus souffrant d'anxiété liée à la carrière en identifiant les traits de personnalité et en recommandant des emplois qui correspondent à ces traits, menant au style de vie que vous souhaitez. Un conseiller en orientation professionnelle peut également être quelqu'un avec qui vous discutez de vos préoccupations professionnelles, vous aidant à vous sentir moins anxieux. Le rôle d'un conseiller est de vous guider dans la prise de décisions qui vous feront avancer et vous rapprocher de l'atteinte de vos objectifs.

Prenez du temps libre

Prenez des congés pour recharger vos batteries sans vous sentir coupable. Les vacances ont montré qu'elles permettent de réinitialiser l'esprit, de recharger la santé mentale, de réduire le stress et les soucis, et de restaurer la flexibilité au travail. En vous accordant une pause, vous vous donnez l'opportunité de revenir au travail frais, moins stressé, plus créatif et plus apte à résoudre les problèmes.

Pratiquez l'auto-soin

Comme pour toute forme d'anxiété, adopter des habitudes saines peut favoriser une bonne santé mentale et réduire les sentiments d'anxiété. Cela peut inclure:

• Obtenir suffisamment de sommeil.
• Prendre du temps pour des activités que vous trouvez agréables.
• Se détendre (par exemple, lire, prendre un bain, se faire masser).
• Faire de l'exercice.
• Passer du temps avec des amis et la famille.

Maintenir votre espace de travail propre et utiliser des compétences en gestion du temps est également un bon moyen de réduire l'anxiété au travail, ce qui vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre environnement et de vos tâches.

Demandez de l'aide pour l'anxiété liée à la carrière dès aujourd'hui

Planifier votre carrière ne devrait pas vous donner l'impression d'être piégé dans un certain mode de vie. Rappelez-vous qu'il n'est jamais trop tard pour changer d'emploi ou de carrière. Comprendre les facteurs qui conduisent à votre anxiété liée à la carrière est la première étape pour aborder votre stress et apporter un changement positif.

Si vous éprouvez des sentiments négatifs ou avez des perturbations psychologiques liées au travail, envisagez de demander de l'aide. The Kusnacht Practice offre un soutien individualisé pour les problèmes de santé mentale, y compris les troubles anxieux et l'anxiété liée au travail. Nos psychothérapeutes peuvent vous aider à traiter les sentiments de stress, à développer des stratégies d'adaptation pour gérer l'anxiété liée au travail et à identifier vos objectifs professionnels. Contactez-nous pour plus d'informations sur la façon dont nous pouvons vous aider.