Les conflits ou les crises mondiales peuvent être très angoissants pour de nombreuses personnes à travers le monde. À la suite des événements récents dans des endroits tels qu'Israël, Gaza et l'Ukraine, la tension a augmenté, et les gens sont effrayés et anxieux. Il devient donc encore plus important de donner la priorité à notre bien-être et de développer une résilience émotionnelle pendant cette période.
Le stress associé aux crises internationales diffère de nos stress quotidiens habituels. Ils sont souvent d'une plus grande ampleur et touchent tout le monde à l'échelle mondiale. La guerre et les crises mondiales sont effrayantes, et les titres inquiétants peuvent provoquer une déferlante émotionnelle en nous. De plus, les conflits mondiaux créent un sentiment généralisé d'incertitude et d'inconfort, amplifiant davantage nos propres sentiments de stress individuel. Les facteurs de stress liés aux crises internationales peuvent contribuer à des conséquences néfastes sur la santé physique, émotionnelle et mentale. Le stress peut entraîner des problèmes de santé tels que l'hypertension, une crise cardiaque, un AVC ou la dépression, pour n'en nommer que quelques-uns.
L'anxiété liée aux crises mondiales peut se manifester de différentes manières. Elle peut survenir soudainement en réponse à un déclencheur spécifique, ou elle peut commencer par de petites inquiétudes qui finissent par échapper à notre contrôle. Les personnes confrontées à ce type de stress peuvent ressentir une anxiété physique avec un cœur qui bat rapidement ou des nausées, tandis que d'autres peuvent avoir des difficultés à dormir. Alors que certaines personnes peuvent faire des crises de panique en plus de ces symptômes, d'autres peuvent ressentir un engourdissement émotionnel en réponse au stress. Une petite quantité de stress peut être adaptative, indiquant à votre corps de prendre une menace au sérieux, mais apprendre à gérer l'anxiété est important pour éviter qu'elle ne devienne paralysante.
La communauté et le soutien social sont des composantes essentielles du bien-être. Dans des situations stressantes, se tourner vers les amis et la famille peut aider à réduire le stress et renforcer la résilience. Les relations interpersonnelles jouent un rôle important dans la santé mentale, agissant comme une source de soutien pendant les moments difficiles. Favoriser un fort sentiment de connexion avec les personnes autour de soi agit comme un facteur protecteur contre des conséquences négatives pour la santé mentale.
Soyez attentif à votre consommation d'actualités et de médias. Bien qu'il soit important de rester informé sur les événements actuels, une surconsommation d'informations et d'images sur un événement traumatique peut être angoissante et aggraver les sentiments de stress et d'anxiété, à la fois à court et à long terme. Établir des limites d'utilisation des médias peut être une excellente façon de créer une distance entre vous et la crise en cours sans négliger complètement l'état actuel de la crise.
La résilience, soit la capacité de répondre aux situations stressantes ou inattendues, ainsi qu'aux crises, aide les personnes à rebondir après des revers ou des défis tels que la maladie, la perte d'emploi ou les catastrophes naturelles. Les individus qui manquent de résilience sont plus susceptibles de se concentrer sur les problèmes, de se sentir victimisés, d'être submergés, ou de recourir à des mécanismes de gestion malsains tels que la consommation de substances ou d'autres comportements risqués. En tant que composante clé de la capacité de faire face, la résilience peut aider à protéger les gens contre divers troubles de la santé mentale tels que l'anxiété ou la dépression. Une personne résiliente est plus susceptible de percevoir les difficultés sous un angle différent et de mieux gérer le stress. Voici quelques compétences que vous pouvez adopter pour développer davantage la résilience:
Prenez des nouvelles de vos proches, faites-leur savoir que vous êtes disponible pour discuter. Être écouté et reconnu peut jouer un rôle important dans le processus de récupération après un événement traumatique. Les victimes de crises peuvent avoir l'impression d'être un fardeau pour leurs amis et leur famille ; rappelez-leur que vous êtes là pour eux, en leur fournissant un espace sûr pour exprimer leurs pensées et leurs inquiétudes.
En période de crise, les communautés ont souvent tendance à se rassembler et à se soutenir mutuellement. La communauté offre un sentiment de connexion, un élément clé de la résilience et du bien-être. Après un événement terrifiant, les individus cherchent du réconfort en étant proches les uns des autres, en échangeant des ressources et en travaillant ensemble pour surmonter une situation difficile. Les leaders communautaires peuvent également créer des groupes de soutien, collecter des fonds pour aider les victimes ou organiser des groupes de travail pour envoyer des fournitures à ceux dans le besoin. Impliquez-vous dans votre communauté si vous ressentez le besoin d'aider les autres pendant cette période.
Les familles avec des enfants peuvent être particulièrement vulnérables pendant une crise. Les enfants ont souvent du mal à comprendre la situation en cours, ils ont du mal avec les perturbations de leurs routines et sont extrêmement sensibles à l'anxiété de leurs parents en période difficile. Comme ils peuvent ne pas avoir les mots pour s'exprimer, leur détresse peut se manifester par des changements dans les habitudes de sommeil et des cauchemars éventuels, des changements de comportement et une résistance envers leurs parents - tous des signes pouvant indiquer un besoin d'aide professionnelle.
Si vous vous sentez dépassé par la situation actuelle, n'hésitez pas à chercher un soutien professionnel. The Kusnacht Practice offre un soutien personnalisé pour les problèmes de santé mentale, y compris l'anxiété et la dépression. Nos psychothérapeutes peuvent vous aider à traiter les sentiments de stress, à développer des stratégies d'adaptation pour l'anxiété liée à la crise, et à favoriser la résilience pendant les périodes difficiles.
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