COMPRENDRE LA DÉPRESSION SAISONNIÈRE: SYMPTÔMES, CAUSES ET TRAITEMENT

La dépression saisonnière, également connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (TAS), est une condition de santé mentale qui touche de nombreuses personnes dans le monde. Avec le changement des saisons, notre humeur, nos niveaux d'énergie et notre bien-être général peuvent également fluctuer. Les expériences courantes résultant du TAS comprennent des sentiments de dépression, de tristesse, d'épuisement énergétique et de basse humeur, pouvant entraîner une incapacité à accomplir les activités quotidiennes normales. En comprenant les symptômes, les causes et les options de traitement de la dépression saisonnière, nous pouvons nous donner les moyens, ainsi qu'aux autres, de prendre le contrôle de notre santé mentale et de naviguer à travers les journées difficiles avec résilience et espoir.

Symptômes de la Dépression Saisonnière

Les symptômes peuvent apparaître au début d'une saison particulière sous des formes légères et s'aggraver tout au long de la saison. Les symptômes les plus courants qui affectent une personne souffrant de dépression saisonnière incluent:

• Sentiment de tristesse ou d'humeur dépressive
  
• Sensation de léthargie, de paresse et de réticence à sortir du lit
• Perte de passion et d'intérêt pour des activités qui étaient autrefois appréciées
• Sentiments de manque de volonté et de non-valeur dans la vie
• Manque de concentration
• Changements dans les habitudes de sommeil
• Difficulté à penser, à se concentrer ou à prendre des décisions
• Désir excessif de manger, en particulier des aliments riches en amidon et en sucres
• Changements de poids
• Sentiments de culpabilité

Si une personne éprouve un ou plusieurs des symptômes ci-dessus au début d'une saison particulière et que les symptômes persistent tout au long de la journée pendant plusieurs jours, elle devrait envisager de consulter un professionnel de la santé pour obtenir de l'aide dans la gestion de ces symptômes.

La dépression saisonnière peut-elle survenir à n'importe quelle saison?

Oui, la dépression saisonnière peut survenir à n'importe quelle saison. Le trouble affectif saisonnier se manifeste généralement en hiver ou en été, mais peut également se produire pendant d'autres saisons. Les symptômes du TAS surviendront à la même période chaque année et peuvent varier en fonction de l'individu et de la saison.

Dépression Hivernale

La dépression hivernale, un sous-type de la dépression saisonnière, se manifeste généralement à la fin de l'automne et au début de l'hiver, et peut provoquer divers symptômes, dont des troubles du sommeil. Les individus peuvent ressentir une humeur dépressive pendant des périodes prolongées, une diminution de la motivation, des altérations du sommeil et de l'appétit, une augmentation de la consommation d'alcool, voire des idées suicidaires.

La cause exacte de la dépression hivernale reste à déterminer, mais on suppose qu'elle est liée aux variations de la quantité de lumière solaire et à son impact sur le rythme circadien du corps. Souvent, le cycle des symptômes dépressifs est rompu pendant les mois plus chauds, lorsque les individus peuvent profiter de plus de lumière solaire et s'engager à nouveau dans des activités extérieures. Avec le manque de ces dernières pendant les mois d'hiver, les personnes souffrant de TAS à début hivernal ont souvent tendance à:

• Dormir excessivement

• Avoir des changements d'appétit, en désirant davantage d'aliments riches en glucides

• Prendre du poids

• Montrer de la fatigue ou des niveaux d'énergie bas

Dépression Estivale

Bien que le TAS soit souvent associé aux populations vivant dans des régions éloignées de l'équateur, où les heures d'ensoleillement sont plus courtes en hiver, il est également courant dans les pays connaissant des étés extrêmes, tels que ceux de la région du MECA - Moyen-Orient et Asie centrale. On estime que jusqu'à 10% de la population du MECA souffre de TAS, avec des symptômes allant de la fatigue et de la faible énergie à des difficultés de concentration et des changements d'appétit. La dépression estivale commence généralement au printemps et en été pour se terminer à l'automne, se produisant à peu près à la même période chaque année.

Cette variété moins connue de la dépression saisonnière affecte les individus de manière similaire, de sorte que les personnes ont souvent tendance à passer plus de temps à l'intérieur en raison de la chaleur intolérable des mois d'été. En se retirant du soleil et en s'isolant pendant ces mois chauds, les individus peuvent développer des sentiments de dépression.

Les symptômes spécifiques au trouble affectif saisonnier à début estival peuvent inclure:

• Problèmes de sommeil (insomnie)

• Manque d'appétit

• Perte de poids

• Agitation ou anxiété

• Irritabilité accrue

Causes de la Dépression Saisonnière

Les pensées et les sentiments négatifs à propos des changements saisonniers peuvent jouer un rôle dans le développement du TAS. Bien que la cause principale de la dépression saisonnière ne soit pas connue, les facteurs qui augmentent la probabilité de la développer comprennent:

Changement dans les niveaux de sérotonine

La sérotonine est une substance chimique cérébrale qui influence l'humeur d'une personne. Avec le changement de niveaux d'ensoleillement et la participation à des activités, le transport de cette substance à travers le cerveau peut être affecté, entraînant des sentiments de dépression. Plus précisément, des recherches sur les effets de la lumière du soleil sur les niveaux de sérotonine ont révélé que moins d'exposition à la lumière du soleil influence l'activité d'une protéine de transport appelée SERT dans le cerveau. À mesure que les niveaux de SERT augmentent, l'activité de la sérotonine diminue, entraînant une humeur plus basse et des sentiments accrus de dépression.

Perturbation du niveau de mélatonine

La mélatonine, une hormone sécrétée par une glande dans le cerveau, est responsable de la régulation des processus vitaux du corps. L'hormone réagit à l'obscurité et provoque des sensations de somnolence. Dans le TAS à début hivernal, les journées plus sombres favorisent la production de mélatonine, laissant les gens se sentir de plus en plus léthargiques. Bien que la mélatonine joue un rôle dans l'impact des symptômes du TAS, elle ne peut pas expliquer seule ces phénomènes. Dans la dépression à début estival, les journées plus longues et les nuits plus courtes entraînent souvent une diminution de la production de mélatonine, augmentant ainsi la probabilité d'insomnie.

Changements dans l'horloge biologique du corps

On sait que le corps a une horloge biologique qui influence largement, entre autres choses, l'emploi du temps sommeil/éveil. Les fluctuations dans la quantité de lumière du jour lors des changements de saisons, ainsi que les variations dans les niveaux de sérotonine et de mélatonine, provoquent des perturbations dans l'horloge interne du corps, amenant les gens à être décalés par rapport à leur emploi du temps quotidien et à connaître des changements dans le sommeil, l'humeur et le comportement.

Autres types de dépression

Il existe de nombreux types de dépression, et les personnes qui souffrent d'autres types de dépression, tels que la dépression majeure, la dépression chronique ou le trouble bipolaire, sont plus susceptibles de développer une dépression saisonnière.

Antécédents familiaux

Les personnes ayant des antécédents familiaux de dépression saisonnière ainsi que d'autres formes de dépression sont plus susceptibles de développer une dépression saisonnière tout au long de leur vie.

Déficience en vitamine D

La vitamine D joue un rôle vital dans le corps humain et est indirectement responsable de l'humeur humaine. La vitamine D est largement produite par l'action des rayons ultraviolets du soleil sur la peau. À mesure que les gens passent plus de temps à l'intérieur pendant certaines saisons, ils sont moins exposés au soleil, les conduisant à produire moins de vitamine D. Cette diminution des niveaux de vitamine D entraîne des changements d'humeur, y compris des sentiments de dépression, qui peuvent souvent conduire à un retrait social, exacerbant davantage les symptômes du TAS. Bien que des suppléments de vitamine D existent, les individus ont souvent besoin de plus que la dose recommandée pour en ressentir les bienfaits sur l'humeur. En tant que telle, la photothérapie est une approche thérapeutique qui imite efficacement la lumière du soleil pour favoriser la production de vitamine D.

Diagnostic de la Dépression Saisonnière

Il peut être difficile de diagnostiquer le trouble affectif saisonnier en raison de sa similitude avec les symptômes d'autres types de dépression et de troubles mentaux. Avec l'aide d'un professionnel de la santé mentale, les individus peuvent remplir des questionnaires pour évaluer les symptômes, les pensées, les sentiments et les schémas comportementaux. Un professionnel peut également recommander un examen physique car, dans certains cas, le TAS peut être mal diagnostiqué en présence d'autres problèmes de santé tels que des troubles de la thyroïde, de l'hypoglycémie et certaines infections virales.

Si vous soupçonnez que vous présentez des symptômes de dépression saisonnière ou de tout autre trouble de l'humeur, il est recommandé de demander l'avis d'un professionnel de la santé ou d'un professionnel de la santé mentale.

Options de Traitement pour la Dépression Saisonnière

Diverses options de traitement sont disponibles pour la dépression saisonnière, notamment la photothérapie, la psychothérapie, les médicaments, les suppléments de vitamine D et les modifications du mode de vie.

Photothérapie

La photothérapie implique de s'asseoir devant une lampe émettant une lumière très vive (et filtrant les rayons ultraviolets nocifs) qui imite la lumière du soleil. Elle nécessite généralement 20 minutes ou plus par jour, généralement dès le matin. La plupart des gens constatent une amélioration de la photothérapie dans une à deux semaines après le début du traitement, et elle semble efficace pour la plupart des gens pour soulager les symptômes du trouble affectif saisonnier. Pour maintenir les avantages et prévenir les rechutes, le traitement est généralement poursuivi tout au long de l'hiver. En raison du retour attendu des symptômes avec le changement de saison, certaines personnes peuvent commencer la photothérapie avant le changement de saison pour aider à prévenir les symptômes.

La photothérapie est généralement considérée comme sûre. Cependant, les personnes atteintes de certaines affections oculaires ou prenant des médicaments les rendant plus sensibles au soleil peuvent avoir besoin d'une autre option de traitement. Elles devraient utiliser la photothérapie uniquement sous surveillance médicale.

Psychothérapie

La psychothérapie, telle que la thérapie cognitive et comportementale pour le trouble affectif saisonnier (TCB-TAS), est une forme de thérapie verbale impliquant des séances individuelles ou de groupe au cours desquelles les individus apprennent à remplacer les pensées négatives par des pensées positives et à identifier et participer à des activités plaisantes. Des études ont indiqué que tant la TCB-TAS que la photothérapie sont tout aussi efficaces pour améliorer les symptômes du TAS. Bien que la photothérapie puisse produire des résultats initiaux plus rapides, la TCB semble offrir des avantages plus durables. Une combinaison des deux est idéale pour aider à traiter le TAS chez la plupart des individus. La TCB-TAS implique également un processus appelé activation comportementale, que les individus peuvent pratiquer dans leur vie quotidienne en dehors des séances de thérapie. Ce processus consiste à identifier et planifier des activités engageantes pour aider l'individu à lutter contre les sentiments dépressifs et l'apathie qu'il éprouve avec le TAS.

Médicaments

Les antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS), sont un traitement efficace pour de nombreux cas de trouble affectif saisonnier, aidant à améliorer l'humeur et à prévenir la récurrence des épisodes dépressifs, en particulier si les symptômes sont graves. Il est important de noter que tous les médicaments peuvent avoir des effets secondaires, il est donc recommandé de discuter des risques potentiels de l'utilisation de ces médicaments avec un médecin ou un fournisseur de soins de santé.

Changements de Mode de Vie

Adopter une alimentation saine et pratiquer régulièrement l'exercice physique peut être bénéfique pour les personnes atteintes de TAS. Consommer un régime équilibré avec une abondance de fruits et de légumes peut contribuer à améliorer l'humeur et les niveaux d'énergie. Les individus peuvent également intégrer davantage d'exercice dans leur routine quotidienne. L'exercice physique déclenche la libération d'endorphines, qui contribuent à améliorer l'humeur et à réduire les sentiments de stress et d'anxiété. Normaliser les habitudes de sommeil peut également aider les individus à maintenir un rythme circadien normal, les aidant à se protéger contre les symptômes du TAS. Il est également recommandé de s'abstenir de consommer de l'alcool et des drogues lors de la gestion du TAS, car elles peuvent aggraver les symptômes et entraver le traitement.

Prévention et Gestion

S'occuper des premiers symptômes de la dépression saisonnière et rechercher un traitement peut aider à prévenir une détérioration ultérieure et une aggravation de la condition. Pour aider à prévenir le développement du trouble affectif saisonnier, les individus peuvent se préparer psychologiquement aux saisons. En se préparant mentalement à la saison où ils présentent généralement des symptômes dépressifs, ils peuvent déterminer les horaires de sommeil et organiser des dates pour des activités spécifiques qui procurent des sentiments de joie. La participation à ces activités peut également réduire les sentiments d'isolement social chez les personnes atteintes de dépression saisonnière.

Les individus peuvent également essayer d'apporter de la lumière dans leur domicile tout au long de la journée, favorisant une exposition directe malgré le fait de passer plus d'heures à l'intérieur que d'habitude. L'exposition à la lumière du soleil le matin peut aider à réinitialiser l'horloge interne du corps, à améliorer l'humeur, à déclencher la production de vitamine D et à améliorer le fonctionnement du système immunitaire.

Un traitement continu, tel que la photothérapie, la psychothérapie, les médicaments et les suppléments de vitamine D, peut être essentiel pour gérer efficacement la dépression saisonnière et prévenir les rechutes. Consultez un professionnel de la santé pour déterminer celui qui vous convient le mieux.

Comment traitons-nous la dépression saisonnière à The Kusnacht Practice?

La dépression saisonnière affecte le bien-être physique et mental d'un individu, ainsi que sa capacité à fonctionner normalement dans la vie quotidienne. Sans une reconnaissance et un traitement appropriés, les symptômes de la dépression saisonnière peuvent devenir plus graves et même conduire à des problèmes de santé plus sérieux. Rappelez-vous que de l'aide est disponible, et en cherchant du soutien et en explorant diverses stratégies, nous pouvons surmonter la dépression saisonnière et mener une vie plus épanouissante.

The Kusnacht Practice est équipé pour traiter le trouble affectif saisonnier et garantit l'excellence en matière de santé et de soins en offrant une gamme de thérapies spécialisées en santé mentale et des traitements adaptés à chaque individu, comprenant des soins psychothérapeutiques, des traitements médicaux, la Restauration Biomoléculaire (BIO-R®) et la thérapie systémique familiale. Nos équipes psychiatriques et médicales sont dédiées à votre bien-être, fournissant des thérapies personnalisées adaptées à vos besoins individuels et objectifs. Que ce soit pour aider à gérer les symptômes du TAS ou d'autres préoccupations de santé mentale, notre équipe est là pour vous soutenir.

Si vous ou un être cher faites face au TAS ou présentez des symptômes de TAS, envisagez de nous contacter pour découvrir comment nous pouvons vous aider.