فهم تغيرات الصحة النفسية وإدارتها أثناء مرحلة انقطاع الطمث

انقطاع الطمث مرحلة في حياة المرأة عندما تتوقف الدورة الشهرية، يمكن أن تكون فترة مؤلمة من التغيير في حياتها، ففي هذا الوقت، تقل مستويات الهرمونات، مما يتسبب في تجربة المرأة لتغييرات كبيرة جسمانية ونفسية، والتي يمكن أن تكون صعبة في التكيف معها.

18 أكتوبر هو اليوم العالمي لانقطاع الطمث، وهو يوم يهدف إلى زيادة الوعي حول سن اليأس وخيارات تحسين الصحة العامة.

موضوع اليوم العالمي لانقطاع الطمث لهذا العام هو صحة القلب للنساء، حيث تؤثر تجارب النساء المتعلقة بالجهاز التناسلي مثل الحيض والحمل وسن اليأس على العديد من جوانب صحة المرأة، وقد تم مؤخرًا اكتشاف أنها تؤثر على احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

تمييز تغيرات الصحة النفسية

انقطاع الطمث مرحلة في حياة المرأة عندما تتوقف الدورة الشهرية، يمكن أن تكون فترة مؤلمة من التغيير في حياتها، ففي هذا الوقت، تقل مستويات الهرمونات، مما يتسبب في تجربة المرأة لتغييرات كبيرة جسمانية ونفسية، والتي يمكن أن تكون صعبة في التكيف معها.

18 أكتوبر هو اليوم العالمي لانقطاع الطمث، وهو يوم يهدف إلى زيادة الوعي حول سن اليأس وخيارات تحسين الصحة العامة.

موضوع اليوم العالمي لانقطاع الطمث لهذا العام هو صحة القلب للنساء، حيث تؤثر تجارب النساء المتعلقة بالجهاز التناسلي مثل الحيض والحمل وسن اليأس على العديد من جوانب صحة المرأة، وقد تم مؤخرًا اكتشاف أنها تؤثر على احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

تمييز تغيرات الصحة النفسية

التغييرات الهرمونية المصاحبة لانقطاع الطمث يمكن أن يكون لها تأثير كبير على الصحة النفسية والجسدية على حد سواء. التوتر النفسي ومشاعر القلق والاكتئاب أعراض نفسية شائعة أثناء سن اليأس. ويمكن أن تشمل أعراض سن اليأس الأخرى:

• الانفعال
• المزاج السيئ وتغييرات في المزاج
• انخفاض تقدير الذات
• النسيان
• ضعف التركيز
• اضطرابات النوم

التغييرات الجسدية في سن اليأس يمكن أن تؤثر على الثقة بالنفس وتقدير الذات، وقد يكون الانزعاج الجسدي المرتبط بهذه التغييرات مؤلمًا للنساء اللاتي تعانين من انقطاع الطمث، وتشمل بعض التغييرات الفيزيولوجية ما يلي:

• الهبات الساخنة التي تتراوح ما بين خفيفة إلى شديدة
• التعرق ليلاً
• زيادة الوزن
• ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب
• جفاف المهبل
• فقدان الشعر أو ترققه
• فقدان كثافة العظام
• آلام في المفاصل والعضلات
• تسرب البول نتيجة ضعف عضلات الحوض
• التهابات المسالك البولية

استراتيجيات التكيف

يمكن أن تساعد التعديلات الصغيرة في نمط الحياة مثل تناول نظام غذائي متوازن، وإعطاء الأولوية للنوم، وممارسة التمارين البدنية في التخفيف من أعراض الصحة العقلية المرتبطة بسن اليأس، وتحسين المزاج والصحة والعافية العامة.

تعتبر تقنيات اليقظة والاسترخاء مفيدة بشكل خاص خلال هذه المرحلة من الحياة، حيث يمكن أن تساعد تمارين التنفس اليقظ مثل التنفس العميق، والتي تسمى أحيانًا التنفس من البطن، والتنفس بطريقة 4-7-8.

يتضمن تمرين التنفس العميق التنفس بشكل كامل، مما يسمح للمعدة بالتوسع بالهواء، مما يساعد على إلغاء تنشيط الاستجابة للضغط النفسي وتنشيط حالة الراحة.

لقد ثبت أن التنفس العميق فعال في التعامل مع الألم ويساعد على تهدئة الجسم والعقل. تعلمي كيفية استخدام أنفاسك كعلاج، يمكنك أن تصبحي أكثر وعيًا بالأفكار والمشاعر والعواطف والتحكم فيها خلال الأوقات الصعبة.

تمارين التنفس 4-7-8 هو نوع من التنفس الذي يتضمن مد الزفير لفترة أطول من الشهيق - الشهيق لمدة 4 ثوان، وحبس النفس لمدة 7 ثوان، والزفير لمدة 8 ثوان، تعمل هذه التقنية على تهدئة الاستجابة للضغط النفسي، مما يؤدي إلى دخول الجسم والعقل في حالة من الاسترخاء وسط فترات التوتر.

خيارات العلاج

يمكن أن تكون العديد من الأعراض الجسدية أو العاطفية لانقطاع الطمث، مثل خفقان القلب والهبات الساخنة والتعرق الليلي، مزعجة وتعيق الأنشطة اليومية.

يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) شكل فعال من أشكال العلاج بالكلام الذي يمكن أن يساعد الأشخاص على تطوير استراتيجيات التكيف وأساليب حل المشكلات للتعامل مع الانزعاج الجسدي أو العقلي المرتبط بانقطاع الطمث.

أثبتت تقنيات الاسترخاء المبنية على اليقظة الذهنية أيضًا أنها مفيدة في إدارة أعراض انقطاع الطمث. والجدير بالذكر أن تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في تخفيف مشاعر التوتر والانزعاج أثناء الهبات الساخنة ويمكن أن تساعد في جلب الشعور بالهدوء قبل النوم للمساعدة في التعامل مع اضطرابات النوم.

يعمل علاج استبدال الهرمونات (HRT) على زيادة مستويات هرمونات الاستروجين والبروجستيرون، ويؤخذ غالبًا في شكل أقراص، لتخفيف بعض أعراض انقطاع الطمث. وعلى الرغم من وجود فوائد محتملة للعلاج بالهرمونات، إلا أنه من المهم مناقشته مع مقدم الرعاية الصحية.

الدعم الاجتماعي

يمكن أن يكون من المحزن خلال تجربة سن اليأس بمفردك دون دعم، لذا من الأفضل البحث عن دعم من الأصدقاء أو أفراد العائلة الذين مروا بسن اليأس أو الذين يجربونه أيضًا للحصول على نصائح حول كيفية التعامل خلال هذه الفترة.
يمكن أن يكون من المفيد أيضًا التواصل مع مجموعة دعم أو مجتمع أكبر من النساء اللواتي يمرون بنفس المرحلة الانتقالية.
في النهاية، البحث عن الدعم من الأفراد الذين يمكنك التحدث معهم حول التجارب واستراتيجيات التكيف للمرور خلال هذه الفترة الانتقالية الصعبة يمكن أن يكون له فائدة كبيرة للتعامل مع التوتر خلال هذا الوقت.

انقطاع الطمث مرحلة مهمة من التغيير تحدث في حياة المرأة، ويمكن أن تؤدي التغييرات الجسدية والعاطفية والهرمونية خلال هذه الفترة إلى تغييرات كبيرة في المزاج والطاقة وأنماط النوم والوظائف اليومية، والتي يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية والعاطفية العامة.

يعمل مركز كوشناخت على علاج مجموعة متنوعة من حالات الصحة النفسية ويضمن التميز في مجال الصحة والرعاية، من خلال تقديم مجموعة متنوعة من العلاجات المتخصصة التي تناسب كل فرد عن طريق العناية النفسية والعلاج الطبي والعائلي. بالإضافة إلى ذلك، يهدف برنامج BIO-R® المتخصص إلى تمكين وتنشيط الجسم والعقل، معززًا الإمكانات الجسدية والعاطفية والنفسية.

إذا كنت تواجهين صعوبة في التعامل مع أعراض سن اليأس أو تعاني من مشاكل صحية نفسية أخرى، اتصلي للحصول على مزيد من المعلومات حول كيف يمكننا مساعدتك.